Wypracowanie strategii działania, która pomoże indywidualnie poradzić sobie ze stresem w pracy
Ćwiczenia oddechowe – szybkie techniki służące radzeniu sobie ze stresem i własnymi emocjami.
Pozostałe techniki relaksacyjne i rozluźniające umożliwiające lepsze zarządzanie stresem.

Zakończenie szkolenia:

Zebranie wniosków i podsumowań od uczestników
Podsumowanie i zakończenie szkolenia

Dla kogo jest to szkolenie?

Szkolenie kierujemy do:

Pracowników i specjalistów, którzy chcą skutecznie radzić sobie z codziennymi wyzwaniami zawodowymi i przeciążeniem,
Liderów i menedżerów zespołów, którzy chcą wspierać swoje zespoły w zarządzaniu stresem i emocjami,
Osób pracujących w wymagających i dynamicznych środowiskach, gdzie stres jest częścią codzienności,
Wszystkich, którzy chcą zwiększyć swoją odporność psychiczną i zadbać o dobrostan psychiczny w pracy.

Cele i rezultaty szkolenia

Cele:

Zwiększenie świadomości dotyczącej mechanizmów powstawania stresu i jego wpływu na funkcjonowanie w pracy.
Rozpoznanie własnych źródeł stresu i nauka skutecznych strategii radzenia sobie z nim.
Rozwinięcie umiejętności rozpoznawania emocji – własnych i innych – oraz wykorzystania ich jako zasobu.
Nabycie praktycznych narzędzi do zarządzania stresem w codziennej pracy.

Rezultaty - czego nauczą się uczestnicy?

Uczestnicy będą potrafili rozpoznawać objawy stresu i jego wpływ na efektywność.
Każdy uczestnik zdobędzie wiedzę na temat znaczenia odporności psychicznej w radzeniu sobie ze stresem oraz pozna praktyczne strategie budowania tej odporności
Każdy uczestnik opracuje własną strategię zarządzania stresem.
Uczestnicy poznają techniki oddechowe, relaksacyjne i rozluźniające możliwe do zastosowania „tu i teraz”.
Wzrost umiejętności zarządzania emocjami w trudnych sytuacjach zawodowych.

Czas szkolenia

8 godzin dydaktycznych
Szkolenie odbywa się w godzinach 9.00 – 16.00
2 przerwy 15 min
1 przerwa 45 min (obiadowa)
1 godzina dydaktyczna trwa 45 minut

Metody pracy

Szkolenie ma charakter interaktywny, bazuje na aktywnym zaangażowaniu uczestników. Wykorzystywane metody to m.in.:

mini-wykłady i inspirujące wprowadzenia merytoryczne,
praca indywidualna i zespołowa,
ćwiczenia praktyczne (m.in. oddechowe, rozpoznawania emocji, techniki relaksacyjne),
dyskusje moderowane i wymiana doświadczeń,
analiza przypadków z życia zawodowego uczestników.

Wielkość grupy szkoleniowej

1 – 12 uczestników online
ilość uczestników offline do ustalenia

Forma szkolenia

Szkolenie może być realizowane:

online – w formie zdalnej, z zachowaniem interaktywnego charakteru warsztatów (platforma: Zoom / Teams / Google Meet, inna preferowana).
stacjonarnie – w siedzibie klienta lub wskazanym przez niego miejscu .

Koszt szkolenia

Koszt szkolenia online

1 uczestnik – 1100 zł netto
2 uczestników – 1800 zł netto
3 uczestników – 2400 zł netto
Od 4 osób wzwyż – 700 zł netto /os.

Koszt szkolenia stacjonarnego - wycena indywidualna

Uzyskany tytuł

Certyfikat ukończenia szkolenia

Kto przeprowadza szkolenie

Anna Niedziałek - Dyplomowana trenerka biznesu, coachka ACC ICF, mentorka i trenerka mentalna oraz certyfikowana konsultantka testu DISC D3.

Ania specjalizuje się w wydobywaniu potencjału zarówno z zespołów, jak i w wspieraniu liderek oraz liderów w osiąganiu wyższego poziomu satysfakcji zawodowej i osobistej.

Jej przygoda z rozwojem osobistym rozpoczęła się w 2006 roku, gdy została Trenerką Wewnętrzną Politechniki Warszawskiej zaraz po ukończeniu kursu Train The Trainer. Ukończyła tę uczelnię z tytułem magistra inżyniera.

Nieustannie rozwijała swoje kompetencje, kończąc studia na Uniwersytecie Warszawskim – Psychologię Zarządzania Personelem, Akademię Trenerów Mentalnych dla osób dorosłych i młodzieży oraz unikalny kurs NeuroCoreFlow, łączący techniki wspierające ciało i umysł.

W trakcie kariery zawodowej uzyskała certyfikaty trenerki biznesu oraz coachki, jest członkinią międzynarodowej organizacji International Coaching Federation i posiada akredytację Associate Certified Coach (ACC).

Jej styl pracy opiera się na najwyższych standardach etycznych i kompetencyjnych ICF, co potwierdzają regularne szkolenia i superwizje, zapewniające najwyższą jakość prowadzonych sesji i szkoleń.

Posiada ponad 10-letnie doświadczenie liderskie w międzynarodowych korporacjach, co pozwoliło jej zdobyć szeroką wiedzę praktyczną, którą z powodzeniem wykorzystuje, wspierając rozwój osobisty i zawodowy swoich klientów.

Zaznacz interesujące Cię szkolenia, wypełnij formularz, a my przygotujemy dla Ciebie ofertę, dopasowaną do specyfiki Twojej firmy i zespołu.

Obowiązek informacyjny

Chcesz więcej?

Poznaj pełną ofertę szkoleń dla firm i odkryj, jak możemy wspólnie wzmocnić rozwój Twojego biznesu.

Nasze szkolenia:

Budowanie zespołu szkolenie – zbuduj silniejszy zespół

Szkolenie z komunikacji interpersonalnej – lepsza współpraca, efektywniejsze zespoły

Motywowanie pracowników szkolenie – zwiększ efektywność w Twoim zespole

Wizualizacja danych szkolenie – z wykorzystaniem AI

Szkolenie Excel podstawowy z wykorzystaniem AI – zwiększ efektywność firmy

Szkolenie Excel dla firm – automatyzacja, analiza i wizualizacja danych

Power BI szkolenie – raporty i analizy danych

Zarządzanie stresem, które działa – koncepcja szkolenia dla pracowników i pracodawców

Czy „Zarządzanie stresem szkolenie” to kolejne modne hasło w świecie HR, czy realna odpowiedź na współczesne wyzwania firm? Jeśli Twoi pracownicy pracują pod presją, czują się przebodźcowani i wypaleni, a tempo nie zwalnia – czas przestać ignorować temat. Dobre szkolenie z zarządzania stresem to dziś nie luksus, lecz konieczność. Nie tylko pomaga chronić dobrostan zespołu, ale też przekłada się na wymierne efekty: lepszą koncentrację, niższą rotację i większą efektywność.

Szkolenie obejmuje zarówno codzienne sytuacje stresowe, jak i radzenie sobie w sytuacjach kryzysowych.

W tym artykule pokażemy Ci, jak wygląda profesjonalne szkolenie z zarządzania stresem dla firm, jakie przynosi rezultaty i dlaczego warto je wdrożyć, zanim Twoja organizacja zapłaci wysoką cenę za przemęczenie i spadek motywacji. Uczestnicy nabędą wiedzę o typowych źródłach stresu oraz praktyczne umiejętności radzenia sobie z nimi. Zostań z nami – będzie merytorycznie, praktycznie i konkretnie.

Program szkolenia – co dokładnie obejmuje szkolenie z zarządzania stresem?

Stres nie musi być wrogiem – pod warunkiem, że potrafimy go zrozumieć i odpowiednio zarządzać jego mechanizmami. Zarządzanie stresem szkolenie to nie tylko zestaw gotowych technik, ale przede wszystkim proces budowania samoświadomości i sprawczości w trudnych emocjonalnie sytuacjach. Kluczowym elementem programu jest uświadomienie sobie własnych emocji oraz poziomu stresu, co pozwala skuteczniej rozpoznawać objawy i lepiej radzić sobie w codziennych wyzwaniach.

Dobry program szkoleniowy łączy wiedzę psychologiczną z praktycznymi narzędziami, które uczestnicy mogą natychmiast wdrożyć w codziennej pracy – i życiu prywatnym. Program obejmuje także budowanie odporności psychicznej oraz promowanie antystresowego stylu życia, wspierając zdrowe nawyki i równowagę emocjonalną.

Poniżej przedstawiamy szczegółowe obszary, które omawiamy podczas szkolenia:

Definicja i typologie stresu

Zanim zaczniemy zarządzać stresem – musimy go dobrze poznać. W tej części szkolenia odkrywamy, czym tak naprawdę jest stres, skąd się bierze i dlaczego… czasem działa na naszą korzyść. Uczestnicy zyskują solidne podstawy teoretyczne, które pomagają lepiej zrozumieć naturę stresu – jego źródła, przebieg i wpływ na codzienne funkcjonowanie. Bez tego trudno mówić o skutecznym zarządzaniu stresem.

Czym jest stres i czy jest potrzebny?

Zaczynamy od podstaw: wyjaśniamy, czym tak naprawdę jest stres i obalamy mit, że zawsze należy go unikać. Pokazujemy, że stres – w odpowiednich dawkach – może być sprzymierzeńcem w działaniu.

Źródła stresu – w życiu codziennym i w miejscu pracy

Identyfikujemy najczęstsze stresory, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Dzięki temu uczestnicy uczą się rozróżniać, co realnie wpływa na ich samopoczucie i jak to zmieniać.

Dystres i eustres – rola stresu

Rozróżniamy negatywny stres (dystres) i pozytywny stres (eustres). Tłumaczymy, jak jeden może paraliżować, a drugi – mobilizować do działania.

Trzy fazy stresu

Omówienie biologicznego cyklu stresu: faza alarmowa, odporności i wyczerpania. Uczestnicy uczą się rozpoznawać, kiedy ich organizm wchodzi w niebezpieczną strefę.

Gdzie pojawia się stres i w jaki sposób się objawia?

Praktyczne spojrzenie na fizyczne, emocjonalne i poznawcze typowe objawy stresu. Rozpoznawanie sygnałów ostrzegawczych, zanim napięcie osiągnie punkt krytyczny.

Objawy stresu permanentnego

Uczestnicy uczą się odróżniać chwilowe przeciążenie od przewlekłego stresu, który może prowadzić do wypalenia zawodowego, zaburzeń zdrowia i utraty efektywności.

Rola emocji w zarządzaniu stresem

Emocje to nie zakłócenie w logice – to jej uzupełnienie. W tej części szkolenia pokazujemy, jak rozpoznawanie i regulowanie emocji wspiera skuteczne zarządzanie stresem, zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym. Szczególny nacisk kładziemy na uświadomienie sobie własnych emocji oraz naukę radzenia sobie z negatywnymi emocjami.

Uczestnicy uczą się kontrolować emocje i wykorzystywać je do budowania odporności psychicznej. Uczą się także wykorzystywać inteligencję emocjonalną jako narzędzie do zwiększenia odporności psychicznej, budowania relacji i reagowania z większą świadomością, a także radzenia sobie z negatywnymi emocjami oraz budowanie pozytywnych wzmocnień.

„Emocje Ujawnione”

Wprowadzamy uczestników w temat inteligencji emocjonalnej, bazując na koncepcjach takich jak „Emotions Revealed” Paula Ekmana. Jak mimika i mikroekspresje zdradzają prawdziwe uczucia?

Dlaczego emocje są ważne?

Tłumaczymy, jak emocje wpływają na podejmowanie decyzji, relacje zespołowe i reakcje na stres. Uczestnicy uczą się nie tłumić emocji, ale z nich korzystać.

Jak rozpoznać emocje u innych? Czy każdy to potrafi?

Praktyczne ćwiczenia rozpoznawania emocji w komunikacji. To klucz do empatycznego i skutecznego zarządzania stresem – zarówno własnym, jak i zespołu.

Jak zauważenie emocji pomaga w radzeniu sobie ze stresem?

Rozpoznanie emocji to pierwszy krok do ich regulacji. Uczestnicy poznają narzędzia, metody radzenia ze stresem, które pozwalają przekształcać napięcie w konstruktywne działanie.

Zarządzanie stresem w pracy

Praca jest jednym z najczęstszych źródeł stresu – ale nie musi nim być. W tym bloku koncentrujemy się na praktycznych strategiach radzenia sobie z napięciem w środowisku zawodowym. Uczestnicy odkrywają techniki, które można stosować od razu: od ćwiczeń oddechowych, przez pracę z ciałem, po zmianę nawyków myślowych.

Szczególny nacisk kładziemy na ćwiczenia antystresowe oraz praktyczne narzędzia, które można wykorzystać w miejscu zatrudnienia. Szkolenie promuje także antystresowy styl życia i zachęca do wdrażania praktyki zarządzania stresem zarówno w codziennej pracy, jak i poza nią. To konkretna pomoc, nie tylko w chwilach kryzysu, ale i w codziennym utrzymaniu dobrostanu, dbając o równowagę między pracą a życiem prywatnym. Uczestnicy poznają techniki umysłowe, systemy oddechowe, techniki asertywne w sytuacjach trudnych, w codziennym życiu aby szybko odzyskać spokój.

Wypracowanie strategii działania, która pomoże indywidualnie poradzić sobie ze stresem w pracy

Każdy ma inne potrzeby i sposoby reagowania. Pomagamy uczestnikom stworzyć własną, spersonalizowaną mapę radzenia sobie ze stresem w środowisku zawodowym.

Ćwiczenia oddechowe – szybkie techniki służące radzeniu sobie ze stresem i własnymi emocjami

Poznanie metod opartych na pracy z oddechem (m.in. techniki 4-7-8, oddech przeponowy) – dostępnych zawsze i wszędzie.

Pozostałe techniki relaksacyjne i rozluźniające umożliwiające lepsze zarządzanie stresem

Zgłębiamy narzędzia takie jak progresywna relaksacja mięśni Jacobsona, mindfulness, czy wizualizacja, które wspierają codzienne zarządzanie napięciem.

Zakończenie szkolenia

Kończymy tam, gdzie wszystko się zaczyna – w głowach uczestników. Ta część to przestrzeń na zebranie refleksji, usystematyzowanie wiedzy i zaplanowanie, jak nowo zdobyte narzędzia wdrożyć w codzienność. W tym etapie podkreślamy znaczenie budowania odporności i budowania odporności psychicznej, a także rozwijania pewności siebie jako kluczowych elementów skutecznego radzenia sobie ze stresem. Szkolenie z zarządzania stresem kończy się inspirująco – zachęcając do realnej zmiany, która wykracza poza salę warsztatową. Pomaga także zachować spokój i pozytywne nastawienie w trudnych sytuacjach.

Zebranie wniosków i podsumowań od uczestników

Czas na refleksję: co było najważniejsze, co zaskoczyło, co uczestnicy zabierają ze sobą na dalszą drogę.

Podsumowanie i zakończenie szkolenia

Ostatnia część to nie koniec – to początek wdrażania nowej jakości w pracy i życiu osobistym. Podsumowujemy kluczowe treści, wręczamy materiały i zachęcamy do dalszego rozwoju.

Dla kogo jest to szkolenie?

Nie trzeba być pod presją, by wiedzieć, że stres w pracy to coś więcej niż chwilowa frustracja. To zjawisko, które – jeśli nieokiełznane – wpływa na efektywność, relacje, a w dłuższej perspektywie również na zdrowie. Dlatego „Zarządzanie stresem szkolenie” nie jest zarezerwowane wyłącznie dla osób w kryzysie – to program skierowany do tych, którzy chcą działać mądrze, z wyprzedzeniem i skutecznie. Z myślą o różnych rolach w organizacji zaprojektowaliśmy ścieżkę rozwoju, która odpowiada na realne potrzeby zawodowe i psychologiczne uczestników szkoleń.

Szkolenie prowadzi doświadczony praktyk biznesu, który prowadzi szkolenia dla pracowników i menedżerów, dbając o praktyczne zastosowanie wiedzy w rzeczywistych sytuacjach biznesowych. Uczestnikami mogą być zarówno pracownicy, jak i kadra zarządzająca.

Szkolenie może być realizowane w formule zamkniętej, zarówno stacjonarnie w sali szkoleniowej, jak i jako szkolenie online w czasie rzeczywistym. Państwo zainteresowani mogą skorzystać z pomocy w organizacji szkolenia oraz finansowania ze środków publicznych. Uczestnicy często podkreślają pozytywne opinie, wskazując na świetną prowadzącą i komfortową atmosferę sprzyjającą nauce.

Pracownicy i specjaliści, którzy chcą skutecznie radzić sobie z codziennymi wyzwaniami zawodowymi i przeciążeniem

To szkolenie to realne wsparcie dla osób, które czują, że tempo, oczekiwania i wielozadaniowość zaczynają wymykać się spod kontroli. Uczestnicy zyskają konkretne narzędzia do zarządzania napięciem, nauczą się rozpoznawać sygnały przeciążenia, a przede wszystkim – jak świadomie reagować, zanim stres stanie się barierą w rozwoju czy codziennej efektywności.

Liderzy i menedżerowie zespołów, którzy chcą wspierać swoje zespoły w zarządzaniu stresem i emocjami

Dobry lider nie tylko dowozi wyniki, ale przede wszystkim tworzy warunki, w których inni mogą rozkwitać. W dynamicznym środowisku pracy, gdzie stres często przenika codzienne działania, menedżerowie potrzebują nowych kompetencji: uważności, empatii i narzędzi do zarządzania emocjami – swoimi i zespołu. To szkolenie pomoże im nie tylko lepiej rozumieć mechanizmy stresu, ale także budować zespoły bardziej odporne, zwinne i zaangażowane.

Osoby pracujące w wymagających i dynamicznych środowiskach, gdzie stres jest częścią codzienności

Branże wysokiego ryzyka, szybkie tempo zmian, presja czasu, odpowiedzialność za ludzi lub projekty – to rzeczywistość wielu specjalistów. Szkolenie z zarządzania stresem oferuje im konkretne strategie radzenia sobie w sytuacjach wysokiego napięcia, techniki zwiększania odporności psychicznej oraz sposoby regeneracji, które pomagają utrzymać wysoką formę bez wypalenia.

Wszyscy, którzy chcą zwiększyć swoją odporność psychiczną i zadbać o dobrostan psychiczny w pracy

Niezależnie od stanowiska – odporność psychiczna w obliczu stresu, i dobrostan są dziś kluczowymi kompetencjami przyszłości. Jeśli chcesz świadomie zarządzać energią, emocjami i zachować balans między życiem zawodowym a osobistym, to szkolenie da Ci praktyczne podstawy, które możesz od razu zastosować. To inwestycja nie tylko w efektywność, ale też w poprawę jakości życia oraz lepszą równowagę między życiem zawodowym a życiem prywatnym.

Cele i rezultaty szkolenia z zarządzania stresem w firmie i organizacji

Stres nie zniknie z naszego życia — ale możemy nauczyć się nim zarządzać w sposób świadomy, skuteczny i… wspierający rozwój. Dlatego zarządzanie stresem szkolenie nie tylko pokazuje, jak reagujemy na napięcie, ale też dlaczego tak się dzieje oraz co konkretnie możemy z tym zrobić. Program został zaprojektowany z myślą o praktycznych umiejętnościach, które uczestnicy od razu mogą przenieść do swojego codziennego środowiska pracy. W trakcie szkolenia uczestnicy poznają nowe techniki i praktyczne narzędzia do radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych, sytuacjach stresujących oraz sytuacjami stresowymi. Uczą się rozpoznawać poziom stresu, kontrolować emocje i radzić sobie z własnymi emocjami.

Celem szkolenia jest nie tylko przekazanie wiedzy, ale przede wszystkim – realna zmiana podejścia do stresu, emocji i odporności psychicznej. Program kładzie nacisk na budowanie odporności psychicznej poprzez praktykę i wdrażanie nowych technik, co pozwala skutecznie radzić sobie w sytuacjach kryzysowych i stresujących. Z kolei efektem – wzrost kompetencji indywidualnych i zespołowych, które przekładają się na większą efektywność, lepsze relacje i bardziej zrównoważone środowisko pracy.

Cele szkolenia

W tej części uczestnicy zyskują fundamentalne zrozumienie stresu i jego wpływu na życie zawodowe. Pracujemy zarówno na poziomie wiedzy, jak i osobistych doświadczeń – co sprawia, że cele mają wymiar nie tylko rozwojowy, ale też transformacyjny.

Zwiększenie świadomości dotyczącej mechanizmów powstawania stresu i jego wpływu na funkcjonowanie w pracy

Zrozumienie, jak działa stres – biologicznie, psychologicznie i społecznie – to pierwszy krok do jego opanowania. Uczestnicy poznają mechanizmy reakcji stresowej, rolę układu nerwowego oraz wpływ długotrwałego napięcia na koncentrację, decyzje i relacje w zespole.

Rozpoznanie własnych źródeł stresu i nauka skutecznych strategii radzenia sobie z nim

Stres nie działa na wszystkich tak samo. Dlatego uczestnicy dokonują autodiagnozy, identyfikując swoje indywidualne stresory oraz oceniając poziom stresu – po to, by dobrać adekwatne i skuteczne strategie radzenia sobie z nimi. To moment przełomowy – kiedy stres przestaje być czymś nieuchwytnym, a staje się czymś, co można zrozumieć i kontrolować.

Rozwinięcie umiejętności rozpoznawania emocji – własnych i innych – oraz wykorzystania ich jako zasobu

Emocje są nieodłączną częścią stresu – ale też kluczem do jego regulacji. Uczestnicy uczą się zauważać, nazywać i rozumieć emocje, a następnie wykorzystywać je jako źródło informacji. Taka świadomość pozwala budować lepsze relacje i reagować z większą empatią i spokojem.

Nabycie praktycznych narzędzi do zarządzania stresem w codziennej pracy

Wiedza bez zastosowania to tylko teoria. W tej części uczestnicy poznają konkretne, sprawdzone narzędzia, które pomagają skutecznie zarządzać stresem – nawet w trudnych, dynamicznych warunkach zawodowych. Poznane praktyczne narzędzia są następnie wdrażane w praktykę codziennej pracy, co pozwala na realne wykorzystanie zdobytych umiejętności. Ćwiczenia oddechowe, techniki relaksacyjne, praca z ciałem i myślami – to zestaw, który zostaje z uczestnikiem na długo po zakończeniu szkolenia.

Rezultaty szkolenia

Rezultaty, jakie osiągają uczestnicy, są mierzalne i odczuwalne zarówno na poziomie indywidualnym, jak i zespołowym. Wiedza przekłada się na realną zmianę zachowań, co wzmacnia efektywność i odporność całej organizacji.

Uczestnicy będą potrafili rozpoznawać objawy stresu i jego wpływ na efektywność

Dzięki zdobytej wiedzy uczestnicy lepiej interpretują swoje reakcje stresowe – zarówno te fizjologiczne, jak i poznawcze czy emocjonalne. Zyskują też umiejętność obserwowania stresu u innych – co wspiera komunikację, współpracę i budowanie zdrowego środowiska pracy.

Każdy uczestnik zdobędzie wiedzę na temat znaczenia odporności psychicznej w radzeniu sobie ze stresem oraz pozna praktyczne strategie budowania tej odporności

Odporność psychiczna to mięsień, który można wzmacniać. Uczestnicy poznają metody zwiększania własnej odporności na stres – od zmiany nastawienia, przez pracę z przekonaniami, aż po techniki mentalne, które pomagają zachować równowagę nawet w trudnych sytuacjach. Budowanie odporności psychicznej jest kluczowym efektem szkolenia, wspierającym skuteczne radzenie sobie w sytuacjach kryzysowych zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym.

Każdy uczestnik opracuje własną strategię zarządzania stresem

Teoria to za mało. Dlatego każdy uczestnik tworzy spersonalizowany plan działania – uwzględniający jego specyfikę pracy, indywidualne źródła napięcia i preferowane sposoby reagowania. Plan ten obejmuje także praktyczne techniki radzenia sobie z sytuacjami stresowymi, zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym. To narzędzie, które staje się osobistą mapą radzenia sobie ze stresem.

Uczestnicy poznają techniki oddechowe, relaksacyjne i rozluźniające możliwe do zastosowania „tu i teraz”

Czasem potrzeba szybkiego resetu – w trakcie spotkania, tuż przed prezentacją, albo w chwili kryzysu. W tej części uczestnicy uczą się prostych, ale skutecznych technik, które pomagają błyskawicznie przywrócić równowagę i odzyskać kontrolę nad reakcją stresową.

Wzrost umiejętności zarządzania emocjami w trudnych sytuacjach zawodowych

Trudne rozmowy, konflikty, presja – to nieodłączne elementy pracy. Uczestnicy rozwijają umiejętność regulowania emocji, zachowywania spokoju i podejmowania decyzji w sposób świadomy, co wzmacnia ich pozycję jako liderów, specjalistów czy partnerów biznesowych. Dodatkowo uczą się, jak kontrolować emocje w trudnych sytuacjach zawodowych, co pozwala lepiej radzić sobie ze stresem i skuteczniej działać w kryzysie.

Zarządzanie stresem szkolenie to nie tylko chwilowe wsparcie, ale inwestycja w długofalowy rozwój odporności psychicznej i dobrostanu pracowników. A to dziś – jeden z kluczowych fundamentów nowoczesnej, zdrowej organizacji.

Metody pracy – metody dydaktyczne, które angażują

Zarządzanie stresem szkolenie to nie wykład ani prezentacja z dużą liczbą slajdów. To doświadczenie, które angażuje uczestników na wielu poziomach – emocjonalnym, poznawczym i praktycznym. Szkolenie zostało zaprojektowane w taki sposób, by realnie przekładało się na zmianę zachowań i rozwój kompetencji. Klucz do skuteczności? Różnorodność i interaktywność. W trakcie szkolenia wykorzystujemy ćwiczenia antystresowe oraz praktyczne narzędzia, które pomagają w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami zawodowymi i emocjonalnymi.

Bazujemy na sprawdzonych, nowoczesnych metodach dydaktycznych, które aktywizują, angażują i uruchamiają proces uczenia się przez doświadczenie. To właśnie dzięki nim uczestnicy nie tylko słyszą o stresie, ale przede wszystkim uczą się nim zarządzać w praktyce. Uczestnicy mają możliwość zadawania pytań i dzielenia się swoimi pytaniami podczas szkolenia, co zwiększa interaktywność i pozwala lepiej przyswajać wiedzę. W trakcie warsztatów wykorzystujemy także metaforę hamulca bezpieczeństwa jako narzędzia wspierającego radzenie sobie w sytuacjach kryzysowych.

Poniżej przedstawiamy główne formy pracy wykorzystywane w trakcie szkolenia:

Mini-wykłady i inspirujące wprowadzenia merytoryczne

Każde działanie musi mieć mocny fundament. Krótkie, esencjonalne wykłady dostarczają uczestnikom kluczowej wiedzy – o stresie, emocjach, odporności psychicznej czy technikach regulacyjnych. Zamiast przeładowanej teorii – otrzymują inspirujące, konkretne informacje, które od razu mają praktyczne zastosowanie. To wiedza, która zostaje w głowie, bo łączy się z realnym doświadczeniem.

Praca indywidualna i zespołowa

Wiedza to jedno – zrozumienie siebie to coś zupełnie innego. Dlatego uczestnicy pracują zarówno indywidualnie (np. nad rozpoznaniem własnych stresorów i strategii reagowania), jak i w małych grupach, wymieniając się spostrzeżeniami. Taki balans pozwala na autorefleksję, ale też rozwój kompetencji społecznych i empatii w pracy zespołowej.

Ćwiczenia praktyczne – oddechowe, rozpoznawania emocji, techniki relaksacyjne

Szkolenie z zarządzania stresem nie mogłoby się obyć bez praktyki. Uczestnicy poznają sprawdzone techniki pracy z ciałem, oddechem i emocjami – m.in. proste metody relaksacyjne, ćwiczenia uważności czy szybkie techniki oddechowe. Ważnym elementem są także ćwiczenia antystresowe, które uczestnicy mają okazję wdrażać w praktykę podczas zajęć. Celem jest nie tylko poznanie narzędzi, ale przede wszystkim przetestowanie ich na sobie i odczucie realnej różnicy.

Dyskusje moderowane i wymiana doświadczeń

Stres nie jest jednowymiarowy – każdy z nas doświadcza go inaczej. Dlatego ważnym elementem szkolenia są wspólne rozmowy, w których uczestnicy dzielą się swoimi doświadczeniami, perspektywami i strategiami. Moderowane dyskusje pomagają lepiej zrozumieć mechanizmy stresu, otwierają na różne sposoby reagowania i wzmacniają wspólnotowe podejście do problemu.

Analiza przypadków z życia zawodowego uczestników

Teoria to dopiero początek – prawdziwa zmiana zaczyna się wtedy, gdy uczestnik odnajduje siebie w omawianych przykładach. Dlatego w trakcie szkolenia analizujemy autentyczne sytuacje z życia zawodowego uczestników, w tym także sytuacje kryzysowe oraz stresujących sytuacjach, które wymagają szybkiego reagowania i skutecznych strategii działania. Dzięki temu każdy ma szansę zrozumieć swój sposób reagowania na stres, przyjrzeć się konsekwencjom i wypracować nowe, bardziej skuteczne strategie działania.

Zarządzanie stresem szkolenie to proces, który angażuje głowę, serce i ciało. To właśnie taka zintegrowana praca prowadzi do trwałych efektów – większego spokoju, odporności psychicznej i zdrowszego podejścia do wyzwań zawodowych.

Zastanawiasz się, czy to szkolenie z zarządzania stresem będzie trafionym wsparciem dla Twojego zespołu?

Umów się z nami na bezpłatną, niezobowiązującą konsultację – wspólnie przyjrzymy się sytuacji w Twojej organizacji, zidentyfikujemy główne wyzwania związane ze stresem i dobierzemy rozwiązania, które realnie przełożą się na dobrostan i efektywność Twojego zespołu. Państwo zainteresowani mogą zadawać pytania dotyczące szkolenia – chętnie udzielimy wszelkich wyjaśnień i wsparcia. Bez teorii oderwanej od rzeczywistości – za to z nastawieniem na konkret i zastosowanie w praktyce.

Zrób pierwszy krok w stronę bardziej świadomego i odpornego psychicznie środowiska pracy – napisz lub zadzwoń. Zachęcamy do przesyłania pytań w celu uzyskania szczegółowych informacji. Bo komfort psychiczny w zespole nie pojawia się przypadkiem. Można – i warto – go mądrze wypracować.

Stres kosztuje Twoją firmę więcej, niż myślisz – sprawdź, jak szkolenia radzenie sobie ze stresem przynoszą realny zysk.

Zaznacz interesujące Cię szkolenia, wypełnij formularz, a my przygotujemy dla Ciebie ofertę, dopasowaną do specyfiki Twojej firmy i zespołu.

Zarządzanie stresem – definicja na Wikipedii

Poznaj nasze szkolenia dla firm